多维社记者林洛涵报导／当你的生活太过繁忙，你首先放弃的东西是睡眠吗？如果是这样，那麽请你明白：你不仅会影响第二天的工作表现，事实上你也正在伤害自己的健康。剥夺睡眠是一种严重的医疗风险，但是意识到这一点的人并不多。大量研究已经显示，不足的睡眠和肥胖病、心脏病、高血压、与二型糖尿病之间，都有显着的关联。(chinesenewsnet.com)
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想要避免这些后果，只要你愿意闭上眼睛，获取充分的睡眠，情况都能得到改善。下列十件事情最容易在不知不觉中偷取你的睡眠，你应该坚决将这些坏习惯拒绝于卧室之外：(chinesenewsnet.com)
剝奪睡眠是一種嚴重的醫療風險。
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1、卧室裡的科技产品。例如电脑、黑莓机、和电视这些电子装置，最好都让它们远离卧房。因为无论这些东西打开或是关上，都会传送信号影响你的睡眠与身体，如果你希望保留卧室为一个宁静的场所，就应该除去所有的数位设备。(chinesenewsnet.com)
2、工作直到就寝时间。试想若你才刚检查完电子邮件，你有可能躺在床上立刻入睡吗？事实上你该做的就是什麽都不要想，如果有关工作的事不断在你的脑中嗡嗡作响，请先让自己平静下来，再试图上床睡觉。在工作与睡眠中间，安排一个时段作为区隔，可以把你夜间的恶梦转变为美梦。(chinesenewsnet.com)
3、过早上床就寝。晚上八点就上床睡觉，你以为这是很好的补眠办法，其实太早去睡觉反而是弄巧成拙。因为日落不久就躺在床上，会导致昼夜的生理规律变得紊乱，也会影响身体自然的睡醒週期。为了与生理的节奏同步，专家建议，你应该等到感觉睏意的时候在上床睡觉，每天则保持相同的时段起床，能帮助你的身体设置规律的节奏。(chinesenewsnet.com)
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4、睡前饮酒。如果你有入睡的困难，喝酒绝对不是能帮助你的补救办法。酒精或许让你感觉容易入睡，但它的作用不会持续整夜。相反的，喝酒后立刻睡觉会带给你无比悽惨的早晨，因为你将有大约四小时的浅眠，醒来之后就难以再睡，感觉相当糟糕。你想要拥有良好的睡眠品质，酒精就不该是你上床前的一道仪式。(chinesenewsnet.com)
5、过度亢奋的头脑。当你试图入睡的时候，你的思绪不断萦绕在某个棘手的工作上，或你与同事争执的意见上，原因在于在醒与睡的边缘，人们无法重新思考，也难以掌握自己的想法，因此一些白天的念头就跟着进入睡眠，即使你以为你还是醒着。(chinesenewsnet.com)
当你遭遇烦恼时，不如起身去到屋子的其他地方，但仍就保持室内昏暗。你心中急切执着的想法就会立即停止，此时你再回去床上睡觉。这种策略叫做刺激控制，能防止你将烦恼与床铺联繫在一起。另一个方法是在睡前稍早先解决心中的问题，不妨写下你的烦恼与可能的解答，几小时后就能安稳入睡。(chinesenewsnet.com)
6、观看时钟。一直看着时钟，想着过了多久却还没能睡着，这并不能帮你更快的入睡，反而会让你更加担心忧虑。专家建议，此时不妨起身做些帮助镇定的活动，譬如填写数字游戏或读几页书，再带着睡意回到床上。(chinesenewsnet.com)
7、睡得太多。如果你睡眠时间超过你获得最佳睡眠的需要，你的睡眠将会变得很浅很不安稳。如果你多睡好几小时，到了早上你将再次进入另一个深眠中，这将弄乱你的生理节奏，并且在醒来的时候感到分外难受。如果这是您的问题，请立刻调整正常的睡眠作息。(chinesenewsnet.com)
8、漆黑的早晨。你早晨的习惯可能也对睡眠有着重大的影响。你需要告诉你的身体，什麽时候该准备迎接美好的一天，最佳的方法就是让身体暴露在一些明亮的光线中。睡眠专家推荐，早上应该让阳光进入房间，它将告诉你的身体时间到了，也能帮你减少睡意。(chinesenewsnet.com)
9、週末补眠。假如你比平日更晚起床，生理时钟将会有所反应。你在週末睡得越久，你週一要付出的代价也就更大。宁可在相同的时间起床，假如你真正欠缺睡眠，到了下午可以让自己奢侈地打个瞌睡，或是早一点点上床睡觉。
